Heb ik een meditatieanker nodig?

Dat hangt af van de techniek. In onderzoek worden meditatietechnieken vaak in twee brede groepen verdeeld: meditatie met gerichte aandacht (Focused Attention Meditation, FAM) en openmonitoringmeditatie (Open Monitoring Meditation, OMM). Bij FAM-technieken richten mediteerders hun aandacht op een bepaald object en houden ze die daar. Dat kan het observeren van de ademhaling zijn, andere lichamelijke gewaarwordingen, een mantra of andere denkbeeldige of ingebeelde objecten.

Om de aandacht daar te houden, moet je zowel je eigen aandacht als afleidende gedachten voortdurend in de gaten houden (metacognitie).

Bij OMM ligt de nadruk juist op het observeren van de mentale activiteit zelf, zonder erin in te grijpen. De mediteerder merkt op welke gedachten, gevoelens, impulsen, motivaties, waarnemingen enzovoort van moment tot moment opkomen, hoe ze veranderen en hoe ze weer verdwijnen. OMM wordt vaak als een verder gevorderde techniek beschouwd dan FAM.¹