Mowditate
Nee. Geluiden horen net zo goed bij je ervaring van het moment als al het andere. Je hoeft niet te proberen voorbijrijdende auto's, vogelgezang of de andere loeiende koe in de wei hiernaast mentaal buiten te sluiten.
Als een geluid je aandacht van de ademhaling of een ander meditatieobject afleidt, merk het dan gewoon op en keer terug zoals je gewend bent. Je kunt zelfs de geluiden zelf het object van je aandacht maken en gewoon observeren hoe ze opkomen en weer verdwijnen.