Wanneer angst opkomt tijdens meditatie

Ook tijdens het mediteren kan angst ontstaan. Wanneer afleiding van buitenaf wegvalt en je aandacht sterker naar binnen gaat, kunnen gedachten, gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen duidelijker worden. Lichamelijke gewaarwordingen zoals je hartslag of ademhaling kunnen bij sommige mensen de angst versterken.¹

Je hoeft op dat moment niet naar binnen te blijven kijken. Open je ogen en oriënteer je bewust in de ruimte. Beweeg, voel de vloer onder je voeten of richt je aandacht op iets in je omgeving.

Als je wilt, kun je later opnieuw proberen te mediteren met een andere techniek of gedurende een kortere tijd. Een meditatie stoppen betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan.

Tegelijkertijd kan meditatie op de lange termijn ook helpen bij angst. Je kunt leren angst op te merken zonder alleen maar angstig te zijn. Er kan psychologische afstand ontstaan tussen een ervaring en het waarnemen van die ervaring.²

Maar als er tijdens het mediteren steeds hevige angst ontstaat, of als je vergelijkbare angst kent uit je dagelijks leven, moet je die niet zomaar proberen weg te mediteren. Professionele ondersteuning is vaak zinvoller dan meer meditatie.