冥想时觉得痒怎么办？

痒几乎总会引起想抓挠的冲动。冥想时，你正好可以短暂观察这种冲动。具体是哪里痒？感觉会保持不变吗？会变得更强，还是可能又消失？

但你不必把这变成一场比谁更能忍住不抓挠的比赛。如果想抓，就有意识地去抓。尤其值得关注的，是感受与回应之间的短暂一刻：你可以察觉某个冲动，而不必立刻自动跟着它行动。