冥想时无法集中注意力

正如我们已经多次提到的，你不必在整个冥想过程中始终保持专注。

在经历充满压力的一天后立刻开始冥想，往往会更困难。先喝杯茶，或做一个能让自己稍微安定下来的小仪式，可能有所帮助。不断刷负面信息或阅读新闻并不适合这个目的。你需要的是某种能让自己更多地回到当下的活动。

先做几分钟的短时冥想，休息后再进行较长的练习，也可能有帮助。合适的方式也可能每天不同。

在这里，同样重要的是不要评判自己的专注程度。当你察觉注意力已经游离，只需温和地回到当下，回到你的注意力锚点。¹