如何冥想：从简单的步骤开始

冥想不需要特殊器材，也不需要完美的姿势。

首先，找一个安静的地方，采用舒适、直立的姿势。你可以坐在椅子、坐垫或长凳上。最重要的是尽量放松，同时保持专注。人们常建议坐着时不靠背，以帮助保持清醒；但躺着练习正念也是可以的，例如进行身体扫描。

然后，将注意力转向呼吸或其他注意力锚点，比如身体的另一种感受，或在心里重复一个词语或短句。

你迟早会发现思绪正在游离。这本来就是冥想的一部分。

一旦察觉，就温和地回到你的注意力锚点，不要批评自己。重新返回的这一刻，是练习的重要部分。¹

规律地练习几分钟，可能比偶尔进行一次很长的练习更有价值。