随时可以开始的呼吸练习

如果你喜欢跟随节奏练习，可以在 Mowditate 中开始呼吸练习。方形呼吸和共振呼吸均可免费使用。

方形呼吸

方形呼吸依次包括吸气、停顿、呼气和再次停顿。Mowditate 会用视觉提示显示当前阶段，因此你无需一直看着时钟。

共振呼吸

共振呼吸采用平稳、规律的吸气和呼气节奏。与方形呼吸不同，它侧重这两个呼吸阶段。你可以选择节奏让自己感觉舒适的练习。

无需勉强达到目标

不必强迫自己调整呼吸。如果节奏让你感到不适，请停止练习，恢复正常呼吸。应用用于支持个人练习，不能替代医疗治疗。

也可以选择扎根练习

5-4-3-2-1 扎根练习将注意力引向感官和周围环境。它不是呼吸练习；如果你更愿意把注意力转向外部，它可以作为另一种选择。

Apple Watch 上也能使用

你也可以在手腕上进行呼吸和扎根练习。这些免费练习不需要 Mowditate+，也不需要账户。