冥想时需要注意力锚点吗？

这取决于练习方法。研究通常将冥想方法分为两大类：专注注意冥想（Focused Attention Meditation，FAM）和开放监测冥想（Open Monitoring Meditation，OMM）。FAM 方法要求练习者将注意力引向某个特定对象，并保持在那里。例如，可以观察呼吸、其他身体感受、反复默念的词语或短句，或其他思考及想象中的对象。

为了将注意力保持在那里，你需要持续观察自己的注意力和分散注意力的想法，也就是进行元认知。

相比之下，OMM 侧重观察心理活动本身，而不去干预它。练习者察觉每个时刻出现了哪些想法、情绪、冲动、动机、感知等，以及它们如何变化、又如何消失。OMM 通常被认为是比 FAM 更进阶的方法。¹