冥想时涌起悲伤怎么办？

这种情况可能发生。冥想时，外界干扰减少。因此，在日常生活中很快被下一项任务盖过的想法、记忆或情绪，可能变得更容易察觉。¹

你不必把悲伤推开，也不必特别深入地分析它。可以先察觉此刻存在着什么。悲伤在身体里是什么感觉？你在哪里感受到它？如果对你来说还可以承受，就观察这些感受一会儿。之后，再将注意力带回呼吸。

如果感受变得太强烈，你随时可以停止冥想。睁开眼睛，动一动，把注意力重新转向周围环境。冥想不是测试你能承受多少的考验。

如果强烈的悲伤经常出现、持续很久，或在冥想之外也影响着你，与信任的人或专业人士谈谈，可能有所帮助。