默认模式网络与冥想

默认模式网络（Default Mode Network，简称 DMN）并不是大脑中的单一区域，而是由相互连接的多个区域组成的网络。其中包括内侧前额叶皮层和后扣带皮层的部分区域。¹

这个网络所参与的活动很有意思。例如，当我们思考自己、回忆往事、想象可能的未来，或尝试理解他人的想法和视角时，DMN 都会参与其中。

我们讲述的关于自己的故事

它与自我感知的联系尤其值得关注。我们的思考有一部分像一段持续展开的故事：我们是谁，经历过什么，以及未来可能发生什么。

这种能力从根本上说很有用。没有它，我们几乎无法从过去学习，也无法规划未来。但同样的过程也可能参与反复思虑：一个念头引出下一个念头，过去的情境被一遍遍重演，或不断预想未来可能出现的问题。

因此，研究人员也会在抑郁症等心理健康状况的研究中，关注 DMN 活动和连接性的增加或变化。但这并不意味着活跃的 DMN 就是病态的，也不意味着反复思虑仅仅源于“DMN 太活跃”。

冥想时会发生一个有趣的过程：思绪游离，你在某个时刻察觉到它，然后重新引导注意力。

参与这一过程的并不只有默认模式网络。简化来说，走神与 DMN 的活动有关。所谓的显著性网络有助于发现重要变化，比如你察觉自己已经走神的那一刻。随后，认知控制网络帮助你有意识地重新引导注意力。²

因此，冥想也可以被理解为不同大脑网络之间反复进行的协作：游离、察觉、返回。

研究发现，有经验的冥想练习者在默认模式网络的活动和连接性方面都存在差异。例如，一些研究观察到，在某些冥想练习中，DMN 关键区域的活动较少。¹

但这并不意味着冥想会关闭这个网络，更不意味着关闭它是一件值得追求的事。

DMN 承担着重要功能。也许更值得关注的问题是：冥想是否改变了我们在自我相关思考与关注当下体验之间灵活切换的能力。³

因此，部分作用可能不在于更少地思考自己，而在于更早察觉自己何时迷失在思绪之中。