冥想时出现焦虑怎么办？

冥想时也可能出现焦虑。当外界的干扰减少，注意力更集中地转向内心，想法、情绪或身体感受可能变得更加清晰。对某些人来说，心跳或呼吸等身体感受可能会加重焦虑。¹

在这样的时刻，你不必继续向内观察。睁开眼睛，有意识地看看房间里的环境。动一动，感受脚下的地面，或把注意力转向周围的某个事物。

如果愿意，你可以稍后换一种方法，或缩短时间，再尝试冥想。停止练习并不意味着你做错了什么。

与此同时，从长远来看，冥想也可能有助于应对焦虑。你可以学习察觉焦虑，而不是完全陷在焦虑之中。在某种体验与对它的观察之间，可能逐渐形成一定的心理距离。²

但如果冥想时反复出现强烈焦虑，或你在日常生活中也经历类似焦虑，就不应只是试图靠冥想把它消除。专业支持往往比增加冥想练习更有帮助。