Mowditate
Om ett milt obehag uppstår under meditation behöver du inte ändra din kroppsställning direkt. Du kan först iaktta vad du faktiskt känner: Var exakt märker jag det? Är det tryck, drag, värme eller spänning? Förblir känslan densamma eller förändras den? På så sätt kan även en obehaglig kroppslig förnimmelse bli ett objekt för uppmärksamheten en stund. Meditation innebär dock inte att behöva uthärda smärta. Om obehaget blir starkare, känns skarpt eller ger dig känslan av att ställningen inte är bra för dig, ändra den. Du kan röra dig långsamt och medvetet och sedan fortsätta meditera. Att använda en stol, välja en annan sittställning eller ligga ner är helt okej.
Under meditationen