Mowditate
Ångest kan också uppstå under meditation. När yttre distraktioner försvinner och uppmärksamheten riktas mer inåt kan tankar, känslor eller kroppsliga förnimmelser bli tydligare. Kroppsliga förnimmelser som hjärtslag eller andning kan förstärka ångest hos vissa människor.1
Du behöver inte fortsätta att blicka inåt i det ögonblicket. Öppna ögonen och orientera dig medvetet i rummet. Rör på dig, känn golvet under fötterna eller rikta uppmärksamheten mot något i omgivningen.
Om du vill kan du prova att meditera igen senare med en annan teknik eller under kortare tid. Att avbryta en meditation betyder inte att du har gjort något fel.
Samtidigt kan meditation också hjälpa vid ångest på längre sikt. Du kan lära dig att lägga märke till ångesten utan att bara vara ångestfylld. Ett psykologiskt avstånd kan uppstå mellan en upplevelse och att iaktta den upplevelsen.2
Men om stark ångest uppstår upprepade gånger under meditation, eller om du känner igen liknande ångest från vardagen, bör du inte bara försöka meditera bort den. Professionellt stöd är ofta mer användbart än mer meditation.