Mowditate
Det kan hända. Under meditation finns färre yttre distraktioner. Tankar, minnen eller känslor som snabbt överskuggas av nästa uppgift i vardagen kan därför bli tydligare.1
Du behöver inte trycka undan sorgen eller undersöka den särskilt intensivt. Du kan börja med att märka vad som finns här just nu. Hur känns sorgen i kroppen? Var känner du den? Om det känns okej för dig kan du iaktta dessa känslor en stund. Efteråt kan du återföra uppmärksamheten till andningen.
Om känslan blir för stark får du när som helst avbryta meditationen. Öppna ögonen, rör på dig och rikta uppmärksamheten tillbaka mot omgivningen. Meditation är inget test av hur mycket du kan uthärda.
Om stark sorg uppstår ofta, varar länge eller påverkar dig även utanför meditationen kan det hjälpa att prata med någon du litar på eller en professionell person.