Mowditate
Som vi redan har nämnt flera gånger är koncentration inget du måste hålla kvar under hela meditationen.
Det är ofta svårare när du vill meditera direkt efter en stressig dag. Det kan hjälpa att först dricka en kopp te eller följa någon annan liten ritual som ger dig lite lugn. Doomscrolling eller nyhetsläsning passar inte för detta. Det bör vara något som för dig lite mer in i nuet.
Det kan också hjälpa att börja med en kort meditation på några minuter och göra en längre efter en paus. Även detta kan variera från dag till dag.
Även här är det viktigt att inte bedöma din egen koncentration. När du märker att uppmärksamheten har vandrat återvänder du bara varsamt till nuet och ditt ankare.1