Mowditate
Andningen är särskilt användbar eftersom den alltid finns där, och därför är den en bra början. Beroende på tekniken kan du dock fokusera inte bara på förnimmelser som andningen eller andra kroppsliga känslor, utan också på ett visst tanke- eller föreställningsobjekt. Det kan vara en visualisering, ett mantra eller önskan att andra ska vara lyckliga.
Grunder