Mowditate
Du behöver varken särskild utrustning eller en perfekt kroppsställning för att meditera.
Hitta först en lugn plats och inta en bekväm, upprätt ställning. Du kan sitta på en stol, kudde eller bänk. Det viktigaste är att du kan sitta så avslappnat som möjligt och samtidigt vara uppmärksam. Att sitta utan ryggstöd rekommenderas ofta för att hjälpa dig hålla dig vaken, men medveten närvaro i liggande ställning, till exempel under en kroppsskanning, är också möjlig.
Rikta sedan uppmärksamheten mot andningen eller ett annat meditationsankare, till exempel en annan förnimmelse i kroppen eller ett mantra.
Förr eller senare märker du att tankarna vandrar. Det är en del av meditation.
Så snart du märker det återvänder du varsamt till ankaret utan att kritisera dig själv. Detta ögonblick av att återvända är en viktig del av praktiken.1
Bara några minuters regelbunden meditation kan vara mer värdefulla än en mycket lång session då och då.