Czy potrzebuję kotwicy medytacyjnej?

To zależy od techniki. W badaniach techniki medytacyjne często dzieli się na dwie szerokie grupy: medytację skoncentrowanej uwagi (Focused Attention Meditation, FAM) i medytację otwartej obserwacji (Open Monitoring Meditation, OMM). Techniki FAM wymagają od osoby medytującej skierowania uwagi na określony obiekt i utrzymywania jej tam. Może to polegać na obserwowaniu oddechu, innych odczuć fizycznych, mantry lub innych obiektów myśli czy wyobraźni.

Aby utrzymać tam uwagę, trzeba stale obserwować zarówno własną uwagę, jak i rozpraszające myśli (metapoznanie).

W OMM natomiast chodzi o obserwowanie samej aktywności umysłowej bez ingerowania w nią. Osoba medytująca zauważa, jakie myśli, uczucia, impulsy, motywacje, spostrzeżenia i tak dalej pojawiają się z chwili na chwilę, jak się zmieniają i jak ponownie znikają. OMM często uważa się za bardziej zaawansowaną technikę niż FAM.¹