Mowditate
Do medytacji nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani idealnej pozycji.
Najpierw znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną, wyprostowaną pozycję. Możesz usiąść na krześle, poduszce lub ławce. Najważniejsze, aby siedzieć możliwie swobodnie, zachowując uwagę. Często zaleca się siedzenie bez podparcia pleców, aby łatwiej zachować czujność, ale uważność na leżąco, na przykład podczas skanowania ciała, również jest możliwa.
Następnie skieruj uwagę na oddech lub inną kotwicę medytacyjną, na przykład inne odczucie w ciele albo mantrę.
Prędzej czy później zauważysz, że myśli odpływają. To część medytacji.
Gdy tylko to zauważysz, łagodnie wróć do swojej kotwicy, bez krytykowania siebie. Ten moment powrotu jest ważną częścią praktyki.1
Już kilka minut regularnej medytacji może być cenniejsze niż sporadyczna, bardzo długa sesja.