Mowditate
Jak wspominaliśmy już kilkakrotnie, koncentracja nie jest czymś, co trzeba utrzymywać przez całą medytację.
Często jest trudniej, gdy chcesz medytować od razu po stresującym dniu. Może pomóc wypicie najpierw filiżanki herbaty lub inny drobny rytuał, który pozwoli Ci trochę się uspokoić. Doomscrolling ani czytanie wiadomości się do tego nie nadają. Powinno to być coś, co choć trochę bardziej osadza Cię w chwili obecnej.
Może również pomóc rozpoczęcie od krótkiej, kilkuminutowej medytacji, a po przerwie wykonanie dłuższej. To także może wyglądać inaczej każdego dnia.
Również tutaj ważne jest, aby nie oceniać własnej koncentracji. Gdy zauważysz, że uwaga odpłynęła, po prostu łagodnie wróć do chwili obecnej i swojej kotwicy.1