Mowditate
Swędzenie dość niezawodnie wywołuje impuls, by się podrapać. Właśnie to możesz przez chwilę obserwować podczas medytacji. Gdzie dokładnie swędzi? Czy odczucie pozostaje takie samo? Czy się nasila, a może ponownie znika?
Nie musisz jednak robić z tego konkursu w niezdrapywaniu swędzącego miejsca. Jeśli chcesz się podrapać, zrób to świadomie. Szczególnie interesująca jest krótka chwila między odczuciem a reakcją: możesz zauważyć impuls, nie musząc od razu automatycznie za nim podążać.