Mowditate
Lęk może pojawić się również podczas medytacji. Gdy zewnętrzne rozproszenia znikają, a uwaga kieruje się silniej do wewnątrz, myśli, uczucia lub odczucia fizyczne mogą stać się wyraźniejsze. U niektórych osób odczucia fizyczne, takie jak bicie serca lub oddychanie, mogą nasilać lęk.1
Nie musisz w tej chwili dalej kierować uwagi do wewnątrz. Otwórz oczy i świadomie rozejrzyj się po pomieszczeniu. Porusz się, poczuj podłogę pod stopami lub skieruj uwagę na coś w swoim otoczeniu.
Jeśli chcesz, możesz później spróbować ponownie medytacji inną techniką lub przez krótszy czas. Przerwanie medytacji nie oznacza, że coś poszło źle z Twojej winy.
Jednocześnie medytacja może również pomagać w radzeniu sobie z lękiem w dłuższej perspektywie. Możesz nauczyć się zauważać lęk, zamiast wyłącznie go odczuwać. Między doświadczeniem a obserwowaniem tego doświadczenia może powstać dystans psychologiczny.2
Jeśli jednak silny lęk powtarza się podczas medytacji albo znasz podobny lęk z codziennego życia, nie próbuj po prostu pozbyć się go medytacją. Profesjonalne wsparcie często jest bardziej pomocne niż dalsza medytacja.