呼吸エクササイズを、始めたいときに

リズムに合わせるほうがよければ、Mowditateで呼吸エクササイズを始められます。ボックス呼吸と共鳴呼吸は無料で含まれています。

ボックス呼吸

ボックス呼吸では、吸う、止める、吐く、もう一度止める、という順で進みます。Mowditateが現在の段階を視覚的に示すので、時計を見続ける必要はありません。

共鳴呼吸

共鳴呼吸では、穏やかで規則的なリズムで息を吸い、吐きます。ボックス呼吸とは異なり、この2つの呼吸段階に重点を置きます。心地よく感じられるリズムのエクササイズを選んでください。

無理に達成する目標はありません

呼吸を無理に変える必要はありません。リズムが不快に感じられたら、エクササイズを止めて普段どおりの呼吸に戻ってください。このアプリは個人の実践を支援するもので、医療を代替するものではありません。

別の選択肢としてのグラウンディング

5 4 3 2 1 グラウンディングは、自分の感覚や周囲に注意を向けます。呼吸エクササイズではなく、注意を外に向けたいときの選択肢になります。

Apple Watchでも利用できます

呼吸とグラウンディングのエクササイズは手首でも利用できます。これらの無料エクササイズにMowditate+やアカウントは必要ありません。