瞑想中に集中できません

すでに何度かお伝えしたように、瞑想の間ずっと集中を保つ必要はありません。

ストレスの多い1日の直後に瞑想しようとすると、難しく感じられることがよくあります。先にお茶を1杯飲んだり、少し落ち着くための小さな習慣を取り入れたりすると、助けになるかもしれません。不安な情報を延々とスクロールしたり、ニュースを読んだりすることは、この目的には向きません。今この瞬間へ少し戻してくれることを選びましょう。

数分の短い瞑想から始め、休憩を挟んでから長めの瞑想を行うことも役立つ場合があります。これも日によって変わります。

ここでも、自分の集中力を評価しないことが大切です。注意がそれたと気づいたら、今この瞬間と注意のよりどころへ、ただやさしく戻りましょう。¹