瞑想中に体が痛むとき

瞑想中に軽い不快感が生じても、すぐに姿勢を変える必要はありません。まず、実際に何を感じているかを観察できます。どこで感じますか？圧迫、引っ張られる感じ、温かさ、緊張でしょうか？感覚は同じままですか、それとも変わりますか？こうして、不快な体の感覚も、しばらく注意の対象になります。ただし瞑想は、痛みに耐えなければいけないということではありません。不快感が強くなる、鋭い痛みになる、姿勢が自分によくないと感じる場合は、変えてください。ゆっくり意識的に動いてから、瞑想を続けられます。椅子を使う、別の座り方を選ぶ、横になることも、まったく問題ありません。