瞑想にできること、できないこと

瞑想にできること、できないこと

瞑想は、思考、感情、体の感覚に、より意識的に向き合う助けになる場合があります。研究では、ストレス、一部の不安やうつの状態、痛みなどへの好ましい効果が見られています。でも、瞑想が背景にある問題を自動的に解決するわけではありません。¹

睡眠や運動、必要な医療や心理療法を代替するものではありません。また、ほかの効果的な方法と同じように、瞑想は誰にとってもいつも心地よいとは限りません。瞑想中に不快な思考、不安、そのほかのつらい体験が生じる場合があります。²

多くの人が、定期的な瞑想によって自分の思考や感情に、より意識的に気づき、日常をより振り返りながら過ごせると報告しています。これらはまさに、マインドフルネス瞑想で練習する力です。時間とともに、思考、感情、難しい状況への向き合い方を変える場合があります。

瞑想は、起こることを必ずしも変えませんが、それとの関係を変える場合があります。これは、痛み、不安、不快な感情、繰り返す思考のように、思いどおりに簡単には消せないものに、特に興味深い点です。

ただし、瞑想が自分にとってよくないと継続して感じる場合は、無理に行う必要はありません。多く瞑想すれば、自動的によい瞑想になるわけではありません。別の技法を試すか、専門家の助けを求めてください。