瞑想中にかゆくなったら？

かゆみがあると、たいていはかきたくなります。瞑想中には、その衝動を少し観察できます。具体的に、どこがかゆいでしょうか。感覚は同じままでしょうか。強くなるでしょうか。それとも、また消えるでしょうか。

ただ、かかずに我慢する競争にする必要はありません。かきたければ、意識的にかいてください。特に興味深いのは、感覚とそれに対する反応の間の短い瞬間です。衝動に気づいても、自動的にすぐ従う必要はありません。