瞑想で悲しみが浮かんだとき

そういうこともあります。瞑想中は、外からの気を散らすものが減ります。そのため、日常では次の用事ですぐ覆われてしまう思考、記憶、感情に、より気づきやすくなることがあります。¹

悲しみを押しのけたり、特に深く調べたりする必要はありません。まず、今そこにあるものに気づけます。体の中で、悲しみはどのように感じられますか？どこで感じますか？大丈夫だと感じるなら、しばらくその感覚を観察できます。そのあと、呼吸に注意を戻せます。

感情が強くなりすぎたら、いつでも瞑想をやめてかまいません。目を開け、体を動かし、周囲に注意を戻してください。瞑想は、どれだけ耐えられるかの試験ではありません。

強い悲しみが頻繁に生じる、長く続く、瞑想の外でも影響する場合は、信頼できる人や専門家に話すことが役立つかもしれません。