Mowditate
Une démangeaison provoque de manière assez fiable l’envie de se gratter. C’est exactement ce que vous pouvez observer un instant pendant la méditation. Où cela vous démange-t-il précisément ? La sensation reste-t-elle identique ? Devient-elle plus forte ou disparaît-elle peut-être à nouveau ?
Mais vous n’avez pas à en faire un concours de résistance au grattage. Si vous voulez vous gratter, faites-le consciemment. Ce qui est particulièrement intéressant, c’est le bref instant entre la sensation et votre réaction : vous pouvez remarquer une impulsion sans devoir automatiquement la suivre aussitôt.