Quand l’anxiété survient pendant la méditation

L’anxiété peut aussi apparaître pendant la méditation. Lorsque les distractions extérieures s’estompent et que l’attention se tourne davantage vers l’intérieur, les pensées, les émotions ou les sensations physiques peuvent devenir plus nettes. Des sensations physiques comme les battements du cœur ou la respiration peuvent intensifier l’anxiété chez certaines personnes.¹

À ce moment-là, vous n’avez pas besoin de continuer à regarder en vous. Ouvrez les yeux et prenez consciemment vos repères dans la pièce. Bougez, sentez le sol sous vos pieds ou dirigez votre attention vers un élément de votre environnement.

Si vous le souhaitez, vous pouvez réessayer de méditer plus tard avec une autre technique ou pendant une durée plus courte. Arrêter une méditation ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal.

Parallèlement, la méditation peut aussi aider face à l’anxiété à long terme. Vous pouvez apprendre à remarquer l’anxiété sans être uniquement dans l’anxiété. Une distance psychologique peut apparaître entre une expérience et l’observation de cette expérience.²

Mais si une anxiété intense survient régulièrement pendant la méditation, ou si vous connaissez une anxiété similaire dans votre quotidien, vous ne devriez pas simplement chercher à la faire disparaître en méditant. Un accompagnement professionnel est souvent plus utile que davantage de méditation.