Mowditate
Comme nous l’avons déjà évoqué plusieurs fois, vous n’avez pas à maintenir votre concentration pendant toute la méditation.
C’est souvent plus difficile lorsque vous souhaitez méditer immédiatement après une journée stressante. Boire d’abord une tasse de thé ou suivre un autre petit rituel qui vous apaise un peu peut aider. Faire défiler compulsivement des contenus anxiogènes ou lire les actualités ne convient pas ici. Il devrait s’agir de quelque chose qui vous ramène un peu plus dans l’instant présent.
Il peut également être utile de commencer par une courte méditation de quelques minutes, puis d’en faire une plus longue après une pause. Cela peut aussi varier d’un jour à l’autre.
Ici aussi, il est important de ne pas juger votre propre concentration. Lorsque vous remarquez que votre attention s’est égarée, revenez simplement avec douceur à l’instant présent et à votre point d’ancrage.1