Mowditate
Vous n’avez pas besoin d’équipement particulier ni d’une posture parfaite pour méditer.
Commencez par trouver un endroit calme et installez-vous dans une position confortable, le dos droit. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin ou un banc. L’essentiel est de pouvoir vous asseoir aussi détendu que possible tout en restant attentif. Il est souvent recommandé de s’asseoir sans soutien du dos pour rester éveillé, mais la pleine conscience en position allongée, par exemple lors d’un scan corporel, est également possible.
Dirigez ensuite votre attention vers votre respiration ou un autre point d’ancrage de méditation, comme une autre sensation dans votre corps ou un mantra.
Tôt ou tard, vous remarquerez que vos pensées vagabondent. Cela fait partie de la méditation.
Dès que vous le remarquez, revenez à votre point d’ancrage avec douceur et sans vous critiquer. Ce moment où vous revenez est une composante importante de la pratique.1
Quelques minutes de méditation régulière peuvent être plus précieuses qu’une très longue séance occasionnelle.