Åndedrætsøvelser, når du er klar

Hvis du foretrækker at følge en rytme, kan du starte en åndedrætsøvelse i Mowditate. Box vejrtrækning og Resonans vejrtrækning er inkluderet gratis.

Box vejrtrækning

Box vejrtrækning består af en indånding, en pause, en udånding og endnu en pause. Mowditate viser dig visuelt den aktuelle fase, så du ikke behøver at holde øje med et ur.

Resonans vejrtrækning

Resonans vejrtrækning følger en rolig, regelmæssig rytme af ind- og udånding. I modsætning til Box vejrtrækning er fokus på disse to åndedrætsfaser. Vælg den øvelse, hvis rytme føles behagelig for dig.

Intet mål, du skal presse dig igennem

Du behøver ikke at tvinge dit åndedræt. Hvis rytmen føles ubehagelig, så stop øvelsen og vend tilbage til at trække vejret normalt. Appen understøtter din egen praksis og erstatter ikke lægelig behandling.

Grounding som alternativ

5-4-3-2-1-grounding retter opmærksomheden mod dine sanser og omgivelser. Det er ikke en åndedrætsøvelse og kan være et alternativ, når du hellere vil rette din opmærksomhed udad.

Også på Apple Watch

Åndedræts- og groundingøvelser er også tilgængelige på dit håndled. Disse gratis øvelser kræver hverken Mowditate+ eller en konto.