Sådan mediterer du: Et enkelt sted at begynde

Du behøver hverken særligt udstyr eller en perfekt kropsstilling for at meditere.

Find først et roligt sted, og indtag en behagelig, oprejst stilling. Du kan sidde på en stol, pude eller bænk. Det vigtigste er, at du kan sidde så afslappet som muligt og samtidig være opmærksom. At sidde uden rygstøtte anbefales ofte for at hjælpe dig med at holde dig vågen, men mindfulness i liggende stilling, eksempelvis under en kropsscanning, er også muligt.

Ret derefter opmærksomheden mod dit åndedræt eller et andet meditationsanker, eksempelvis en anden kropslig fornemmelse eller et mantra.

Før eller siden vil du opdage, at dine tanker vandrer. Det er en del af meditation.

Så snart du opdager det, vender du blidt tilbage til dit anker uden at kritisere dig selv. Dette øjeblik, hvor du vender tilbage, er en vigtig del af praksissen.¹

Blot nogle få minutters regelmæssig meditation kan være mere værdifulde end en meget lang session en gang imellem.