Har jeg brug for et meditationsanker?

Det afhænger af teknikken. I forskningen deles meditationsteknikker ofte op i to brede grupper: meditation med fokuseret opmærksomhed (Focused Attention Meditation, FAM) og meditation med åben observation (Open Monitoring Meditation, OMM). FAM-teknikker kræver, at den mediterende retter sin opmærksomhed mod et bestemt objekt og holder den dér. Det kan være at iagttage åndedrættet, andre kropslige fornemmelser, et mantra eller andre tanke- eller forestillingsobjekter.

For at holde opmærksomheden dér skal du løbende overvåge både din egen opmærksomhed og distraherende tanker (metakognition).

I OMM er fokus derimod på at iagttage selve den mentale aktivitet uden at gribe ind i den. Den mediterende lægger mærke til, hvilke tanker, følelser, impulser, motivationer, sanseindtryk og så videre der opstår fra øjeblik til øjeblik, hvordan de ændrer sig, og hvordan de forsvinder igen. OMM betragtes ofte som en mere avanceret teknik end FAM.¹