Jeg kan ikke koncentrere mig under meditation

Som vi allerede har nævnt flere gange, er koncentration ikke noget, du skal opretholde gennem hele meditationen.

Det er ofte sværere, når du vil meditere lige efter en stressende dag. Det kan hjælpe først at drikke en kop te eller følge et andet lille ritual, der giver dig lidt ro. Doomscrolling eller nyhedslæsning er ikke egnet til det. Det skal være noget, der bringer dig lidt mere ind i nuet.

Det kan også hjælpe at begynde med en kort meditation på få minutter og lave en længere efter en pause. Også det kan variere fra dag til dag.

Også her er det vigtigt ikke at bedømme din egen koncentration. Når du opdager, at din opmærksomhed er vandret, vender du blot blidt tilbage til nuet og dit anker.¹