Коли під час медитації виникає тривога

Тривога може виникати й під час медитації. Коли зовнішні відволікання зникають, а увага сильніше спрямовується всередину, думки, почуття або тілесні відчуття можуть ставати виразнішими. У деяких людей тілесні відчуття, як-от серцебиття чи дихання, можуть посилювати тривогу.¹

У цей момент не потрібно й далі дивитися всередину себе. Розплющте очі й свідомо зорієнтуйтеся в кімнаті. Порухайтеся, відчуйте підлогу під ногами або спрямуйте увагу на щось довкола.

За бажанням пізніше можна знову спробувати медитацію з іншою технікою або коротший час. Зупинка медитації не означає, що ви зробили щось неправильно.

Водночас медитація може допомагати з тривогою й у довгостроковій перспективі. Можна навчитися помічати тривогу, а не лише тривожитися. Між переживанням і спостереженням за ним може виникнути психологічна дистанція.²

Але якщо під час медитації регулярно виникає сильна тривога або подібна тривога знайома вам із повсякденного життя, не варто просто намагатися позбутися її медитацією. Професійна підтримка часто корисніша, ніж ще більше медитації.