Як медитувати: простий спосіб почати

Для медитації не потрібні спеціальне обладнання чи ідеальна поза.

Спочатку знайдіть тихе місце й влаштуйтеся зручно, у випрямленій позі. Можна сидіти на стільці, подушці або лавці. Найважливіше — сидіти якомога розслабленіше, зберігаючи увагу. Щоб залишатися бадьорими, часто рекомендують сидіти без опори для спини, але усвідомленість лежачи, наприклад під час сканування тіла, теж можлива.

Потім спрямуйте увагу на дихання або інший якір медитації, наприклад інше відчуття в тілі чи мантру.

Рано чи пізно ви помітите, що думки блукають. Це частина медитації.

Щойно це помітите, м’яко й без самокритики поверніться до якоря. Ця мить повернення — важлива частина практики.¹

Навіть кілька хвилин регулярної медитації можуть бути ціннішими за зрідка дуже довгий сеанс.