Mowditate
Як ми вже неодноразово зазначали, зосередженість не потрібно підтримувати впродовж усієї медитації.
Часто складніше, якщо хочеться медитувати одразу після стресового дня. Може допомогти спочатку випити чашку чаю або виконати інший невеликий ритуал, який трохи заспокоїть. Думскролінг і читання новин для цього не підходять. Це має бути щось, що трохи більше повертає вас до теперішньої миті.
Також може допомогти почати з короткої медитації на кілька хвилин, а після перерви виконати довшу. Це теж може змінюватися від дня до дня.
І тут важливо не оцінювати власну зосередженість. Помітивши, що увага відволіклася, просто м’яко поверніться до теперішньої миті й свого якоря.1