Mowditate
Усвідомленість — це свідоме помічання теперішньої миті: з доброзичливістю, відкритістю й, наскільки можливо, без негайного оцінювання.
Це звучить просто, але в повсякденному житті не завжди легко. Наші думки постійно зайняті минулим або майбутнім. Усвідомленість допомагає знову й знову повертатися до теперішнього моменту.
Мета не в тому, щоб бачити все приємним чи позитивним. Неприємні почуття, біль і складні думки також потрібно помічати. Тому усвідомленість означає не байдужість, а ясність. Ви вчитеся свідоміше розпізнавати, що відбувається, перш ніж автоматично реагувати.
З часом це ставлення може ставати дедалі природнішим не лише під час медитації, а й у повсякденному житті.
Якщо вам складно помічати неприємні думки чи почуття і під час медитації дуже некомфортно, не потрібно змушувати себе продовжувати практику. Іноді має сенс припинити медитацію або зробити перерву. Якщо такі переживання спричиняють сильне чи тривале страждання, професійна підтримка може допомогти.