Чи потрібен мені якір медитації?

Це залежить від техніки. У дослідженнях техніки медитації часто поділяють на дві великі групи: медитацію зосередженої уваги (Focused Attention Meditation, FAM) і медитацію відкритого спостереження (Open Monitoring Meditation, OMM). Техніки FAM передбачають, що людина спрямовує увагу на певний об’єкт і утримує її там. Це може бути спостереження за диханням, іншими тілесними відчуттями, мантрою або іншими об’єктами думки чи уяви.

Щоб утримувати там увагу, потрібно постійно стежити як за власною увагою, так і за думками, що відволікають (метакогніція).

Натомість в OMM у центрі — спостереження за самою психічною діяльністю без втручання в неї. Людина помічає, які думки, почуття, імпульси, мотивації, сприйняття тощо виникають від миті до миті, як вони змінюються і як знову зникають. OMM часто вважають більш просунутою технікою, ніж FAM.¹