Mowditate
Свербіж досить надійно викликає бажання почухатися. Саме за цим можна на мить поспостерігати під час медитації. Де саме свербить? Чи залишається відчуття незмінним? Воно посилюється чи, можливо, знову зникає?
Але не потрібно перетворювати це на змагання з утримання від чухання. Якщо хочеться почухатися, зробіть це свідомо. Особливо цікавий короткий момент між відчуттям і вашою реакцією на нього: ви можете помітити імпульс, не піддаючись йому автоматично тієї ж миті.