Когда во время медитации возникает тревога

Тревога может возникать и во время медитации. Когда внешние отвлекающие факторы исчезают и внимание сильнее обращается внутрь, мысли, чувства или телесные ощущения могут становиться отчётливее. У некоторых людей ощущения, например сердцебиение или дыхание, могут усиливать тревогу.¹

В этот момент вам не нужно продолжать смотреть внутрь себя. Откройте глаза и осознанно сориентируйтесь в комнате. Подвигайтесь, почувствуйте пол под ногами или направьте внимание на что-нибудь вокруг.

При желании позже можно снова попробовать медитацию с другой техникой или на более короткое время. Остановка медитации не означает, что вы сделали что-то не так.

В то же время медитация может помогать с тревогой в долгосрочной перспективе. Можно научиться замечать тревогу, а не только тревожиться. Между переживанием и наблюдением за ним может появиться психологическая дистанция.²

Но если сильная тревога повторяется во время медитации или подобная тревога знакома вам по повседневной жизни, не стоит просто пытаться устранить её медитацией. Профессиональная поддержка часто полезнее, чем ещё больше медитации.