Как медитировать: простой способ начать

Для медитации не требуется специальное оборудование или идеальная поза.

Сначала найдите тихое место и устройтесь удобно, в прямой позе. Можно сидеть на стуле, подушке или скамейке. Главное — сидеть максимально расслабленно, сохраняя внимание. Чтобы оставаться бодрыми, часто рекомендуют сидеть без опоры для спины, но осознанность лёжа, например при сканировании тела, тоже возможна.

Затем направьте внимание на дыхание или другой якорь медитации, например иное ощущение в теле или мантру.

Рано или поздно вы заметите, что мысли блуждают. Это часть медитации.

Как только заметите это, мягко и без самокритики вернитесь к якорю. Этот момент возвращения — важная часть практики.¹

Даже несколько минут регулярной медитации могут быть ценнее, чем редкий очень долгий сеанс.