Mowditate
Для большинства людей медитация безопасна. Но иногда при ней могут возникать неприятные чувства, воспоминания или мысли. Такие переживания обычно временны и не повод для беспокойства.
Однако в редких случаях трудности могут быть сильнее или продолжаться дольше. В исследованиях описаны, в частности, сильная тревога или паника, проблемы сна, тяжёлые воспоминания, необычно интенсивные телесные ощущения и изменения восприятия или ощущения себя.1
Важный предупреждающий признак — не обязательно одно неприятное событие при медитации, а его интенсивность и устойчивость. Если трудности остаются вне медитации, усиливаются или влияют на сон, повседневность, работу или отношения, следует пока приостановить медитацию — или хотя бы уменьшить её до уровня, который снова ощущается приемлемым, — и обратиться за поддержкой.
Профессиональная психологическая или медицинская поддержка рекомендуется особенно при сильной тревоге, длительном снижении настроения, повторных панических реакциях или устойчивом ощущении оторванности от себя или окружающего.
Сейчас есть и исследования, и специализированная поддержка, прямо посвящённые трудным переживаниям, связанным с медитацией. Лаборатория клинической и аффективной нейронауки Брауновского университета научно изучает такие переживания. Cheetah House предлагает информацию и поддержку специально людям, столкнувшимся с тяжёлыми или необычными переживаниями из-за медитации. В немецкоязычных странах Институт пограничных областей психологии и психического здоровья (IGPP) предлагает консультации при духовных кризисах и кризисах, вызванных медитацией.
Медитация не должна доказывать, сколько вы можете выдержать. В зависимости от ситуации изменить практику, выбрать другую технику, сделать перерыв или прекратить вовсе может быть столь же разумно, как продолжать.