Дыхательные упражнения, готовые вместе с вами

Если вы предпочитаете следовать ритму, в Mowditate можно начать дыхательное упражнение. Квадратное и резонансное дыхание доступны бесплатно.

Квадратное дыхание

Квадратное дыхание состоит из вдоха, паузы, выдоха и ещё одной паузы. Mowditate визуально показывает текущую фазу, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на часы.

Резонансное дыхание

Резонансное дыхание следует спокойному, регулярному ритму вдохов и выдохов. В отличие от квадратного дыхания, внимание сосредоточено на этих двух фазах. Выберите упражнение с комфортным для вас ритмом.

Без цели, ради которой нужно терпеть

Не нужно заставлять себя дышать через силу. Если ритм вызывает дискомфорт, остановите упражнение и вернитесь к обычному дыханию. Приложение поддерживает личную практику и не заменяет медицинское лечение.

Заземление как альтернатива

Заземление 5 4 3 2 1 направляет внимание на чувства и окружающую обстановку. Это не дыхательное упражнение; оно может стать альтернативой, если вы предпочитаете направить внимание вовне.

Также на Apple Watch

Дыхательные упражнения и заземление доступны и на вашем запястье. Эти бесплатные упражнения не требуют Mowditate+ или учётной записи.