Что такое осознанность?

Осознанность — это сознательное замечание настоящего момента: с добротой, открытостью и, насколько возможно, без немедленной оценки.

Это звучит просто, но не всегда легко в повседневности. Мысли постоянно заняты прошлым или будущим. Осознанность помогает снова и снова возвращаться к настоящему моменту.

Цель не в том, чтобы видеть всё приятным или позитивным. Неприятные чувства, боль и трудные мысли тоже следует замечать. Поэтому осознанность — не безразличие, а ясность. Вы учитесь сознательнее распознавать происходящее до автоматической реакции.

Со временем такое отношение может становиться естественнее не только в медитации, но и в повседневной жизни.

Если замечать неприятные мысли или чувства трудно и медитация вызывает сильный дискомфорт, не нужно заставлять себя продолжать. Иногда разумно остановить медитацию или сделать перерыв. Если такие переживания вызывают сильное или длительное страдание, может помочь профессиональная поддержка.