Mowditate
Сеть пассивного режима работы мозга, или DMN, — не отдельная область мозга, а сеть взаимосвязанных участков. В них входят части медиальной префронтальной коры и задней поясной коры.1
То, чем занимается эта сеть, увлекательно. Среди прочего DMN участвует, когда мы думаем о себе, вспоминаем прошлое, представляем возможное будущее или пытаемся понять мысли и взгляды других людей.
История, которую мы рассказываем о себе
Особенно интересна её связь с самовосприятием. Часть нашего мышления состоит из непрерывной истории о том, кто мы, что с нами произошло и что может случиться в будущем.
В целом это полезно. Без этой способности мы едва ли могли бы учиться на своём прошлом или планировать будущее. Но те же процессы могут участвовать и в руминации: одна мысль ведёт к следующей, прошлые ситуации прокручиваются снова и снова или заранее представляются возможные будущие проблемы.
Поэтому повышенная или изменённая активность и связность внутри DMN изучается и в связи с психическими состояниями, например депрессией. Однако это не означает, что активная DMN патологична или что руминация просто возникает из-за «слишком большой активности DMN».
Три сети, работающие вместе
Во время медитации происходит нечто интересное: ваши мысли блуждают, в какой-то момент вы это замечаете, а затем перенаправляете внимание.
Сеть пассивного режима — не единственная участвующая сеть. Упрощённо, блуждание ума связано с активностью DMN. Так называемая сеть выявления значимости помогает обнаруживать существенные изменения, например момент, когда вы замечаете, что ум отвлёкся. Затем сети когнитивного контроля помогают осознанно перенаправить внимание.2
Поэтому медитацию можно также рассматривать как повторяющееся взаимодействие разных сетей мозга: отвлечься, заметить, вернуться.
Меньшая активность DMN не обязательно лучше
У опытных медитирующих обнаружены различия как в активности, так и в связности сети пассивного режима. Например, некоторые исследования наблюдают меньшую активность ключевых областей DMN во время определённых медитаций.1
Но это не означает, что медитация выключает эту сеть, — и уж тем более что это было бы желательно.
DMN выполняет важные функции. Более интересным может быть вопрос, меняет ли медитация гибкость переключения между мыслями о себе и вниманием к текущему опыту.3
Поэтому часть эффекта может состоять не в том, чтобы меньше думать о себе, а в том, чтобы раньше замечать, когда мы теряемся в собственных мыслях.