Не могу сосредоточиться во время медитации

Как мы уже неоднократно говорили, концентрацию не обязательно сохранять на протяжении всей медитации.

Часто бывает сложнее, если хочется медитировать сразу после напряжённого дня. Возможно, поможет сначала выпить чашку чая или выполнить другой небольшой ритуал, который немного успокоит. Думскроллинг и чтение новостей для этого не подходят. Это должно быть что-то, что чуть больше возвращает вас в настоящий момент.

Также может помочь начало с короткой медитации на несколько минут и более длительная медитация после перерыва. Это тоже может меняться день ото дня.

И здесь важно не оценивать собственную концентрацию. Заметив, что внимание отвлеклось, просто мягко вернитесь к настоящему моменту и своему якорю.¹