명상 중 슬픔이 올라올 때

그럴 수 있습니다. 명상 중에는 외부의 주의 분산 요소가 줄어듭니다. 그 결과 일상에서 다음 할 일에 빠르게 덮이는 생각, 기억, 감정이 더 잘 느껴질 수 있습니다.¹

슬픔을 밀어내거나 특별히 강하게 살펴볼 필요는 없습니다. 지금 무엇이 있는지 알아차리는 것으로 시작할 수 있습니다. 몸에서 슬픔은 어떻게 느껴지나요? 어디에서 느끼나요? 괜찮게 느껴진다면 이 감각들을 잠시 관찰해도 됩니다. 그다음 주의를 다시 호흡으로 돌릴 수 있습니다.

감정이 너무 강해지면 언제든 명상을 멈춰도 됩니다. 눈을 뜨고, 움직이고, 주변으로 다시 주의를 돌리세요. 명상은 얼마나 견딜 수 있는지 시험하는 일이 아닙니다.

강한 슬픔이 자주 생기거나, 오래 지속되거나, 명상 밖에서도 영향을 준다면 믿을 수 있는 사람이나 전문가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.